Mój ogród (przypowieść o lęku)

Głęboko we mnie znajduje się ogród, pełen wielu nasion. Wśród nich trzy są bardzo wyjątkowe a ich nazwy brzmią: pewność siebie, spokój i zadowolenie.

Urodziłem się z tymi nasionami. Jednak, jak byłem mały nikt nie pielęgnował mojego ogrodu. Dlatego stał się brzydki i wkrótce porosły go chwasty. Kiedy podrosłem, bałem się, że chwasty bezpowrotnie zniszczyły wszystkie nasiona w moim ogrodzie i dlatego pewność siebie, spokój i zadowolenie zniknęły. Odeszły na zawsze…

Okazało się, że te trzy małe nasionka - bez względu na stan ich zaniedbania oraz fakt wielokrotnego nadepnięcia na nie przez innych - były najsilniejszymi nasionami w całym ogrodzie. Żyły, tylko były uśpione przez wiele lat. Tymczasem, kiedy sam zacząłem opiekować się ogrodem w sposób na jaki zasłużył oraz pielęgnować nasiona z miłością, szacunkiem i troską – zaczęły pięknie rosnąć i wypuszczać małe ale zdrowe, silne pędy. Niedługo potem wszystkie chwasty z ogrodu zniknęły a na młodych pędach pojawiły się najpiękniejsze kwiaty stając się prawdziwą ozdobą. Ponadto, w żyznej glebie wkrótce będą kiełkować inne nasiona, z których też wyrosną silne i okazałe rośliny. A ich nazwy to nadzieja, duma, pokój i godność. Już nikt nie będzie w stanie ponownie zniszczyć mojego ogrodu! Ja na to nie pozwolę i nikogo tam nie wpuszczę. Teraz wiem, że każdy człowiek ma prawo do posiadania pięknego ogrodu w swoim wnętrzu.


Oprac. Małgorzata Podniesińska, psycholog

Prywatna Praktyka Psychologiczna

10 zniekształceń poznawczych, które są podstawą depresji

Człowiek z depresją zazwyczaj kojarzy się z obrazem osoby, która postrzega siebie samego jako „przegranego”, kogoś, kto się do niczego nie nadaje, kto jest skazany na frustrację poniżenie i klęskę.

D. Burns, profesor psychiatrii i nauk behawioralnych ze Stanford University School of Medicine uważa, że „(…) w depresji musi istnieć element zaburzenia myślowego, który powoduje, że osoba pogrążona w tej chorobie wyciąga na swój temat negatywne, niczym nieuzasadnione wnioski, podobnie myśli o swoim środowisku i swojej przyszłości. Taki pesymizm wpływa na nastrój, motywację i związki z innymi, prowadząc do pełnego spektrum psychologicznych i fizycznych objawów typowych dla depresji” (Burns, 2005).     

Burns, w trakcie wieloletnich badań prowadzonych na University of Pensylwania nad przyczynami i metodami leczenia depresji wyodrębnił dziesięć zniekształceń poznawczych stanowiących jej fundament. Są one jednocześnie nieocenionym źródłem wiedzy na temat rzeczywistych podstaw samooszukiwania się osób dotkniętych tym zaburzeniem.  
    

Definicje zniekształceń poznawczych

Na liście dziesięciu zniekształceń poznawczych odpowiedzialnych za pojawienie się depresji znajdują się następujące ich formy: (1) myślenie „wszystko albo nic”; (2)  nadmierne uogólnianie; (3) czarne okulary; (4) tendencyjny wybór faktów; (5) nieuzasadnione wnioski; (6) przesądzanie i bagatelizowanie; (7) rozumowanie emocjonalne; (8) stwierdzenia typu „powinienem”, „powinno się”, „trzeba”; (9) etykietowanie; (10) ksobność.  
    
(1) Myślenie „wszystko albo nic” – to myślenie oceniające wszystkie posiadane zalety tylko
w dwóch kolorach – albo jako czarne lub białe. Ten sposób samooceny nie uwzględnia odcieni szarości i jest podstawą perfekcjonizmu. Co z kolei powoduje, że osoba tak postrzegająca rzeczywistość boi się popełnienia błędu czy niedoskonałości. Jednak, kiedy to nastąpi będzie uważać się za „nieudacznika”, człowieka gorszego i bezwartościowego. Naukowy termin definiujący ten rodzaj percepcji nosi nazwę „myślenia dychotomicznego”.
(2) Nadmierne uogólnianie – polega na wyciąganiu wniosku z tego, że jeśli coś przydarzyło się tylko raz, oznacza, że to „coś” będzie się już wciąż przydarzać. To poznawcze zniekształcenie wynika z faktu, że to co się wydarzyło, jest nieprzyjemne i powoduje poczucie wytrącenia z równowagi.
(3) Czarne okulary – to tak zwane „selektywne abstrahowanie”. Człowiek w depresji patrzy przez okulary, posiadające „specjalne” soczewki filtrujące tylko to, co negatywne. Fakt ten sprawia, że do jego świadomości docierają jedynie bodźce negatywne czyli wyłącznie czarne wizje. Ponieważ nie jest świadomy procesu filtrowania uważa, że jego „czarnowidztwo” jest jak najbardziej normalne i dlatego wszystko jest negatywne.

Psycholog Wrocław / Psychologist Wroclaw +48 733 580 723: NIEODPŁATNE konsultacje psychologiczne - tylko 23 ...

Psycholog Wrocław / Psychologist Wroclaw +48 733 580 723: NIEODPŁATNE konsultacje psychologiczne - tylko 23 ...: Szanowni Państwo W związku z Ogólnopolskim Dniem Walki z Depresją , przypadającym 23 lutego`2015 r., to jest w najbliższy poniedziałek Pry...

OGÓLNOPOLSKI DZIEŃ WALKI Z DEPRESJĄ - 23 LUTY`2015

Jeśli podejrzewasz, że możesz cierpieć na depresję...

UWAGA!
Nieodpłatne konsultacje psychologiczne
- tylko w poniedziałek - 23 lutego`2015r.

Czytaj więcej...

23 lutego, w najbliższy poniedziałek będziemy
obchodzić Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją (święto ustanowione w 2001 roku przez Ministerstwo Zdrowia) w celu upowszechniania wiedzy na temat depresji i zachęcania chorych do leczenia.      
  
Depresja - wśród wszystkich zaburzeń psychicznych jest tym, które dotyka największą liczbę osób. Na świecie cierpi na nią ponad 350 milionów ludzi w każdym wieku i jest jedną z głównych przyczyn samobójstw.
To choroba, która może niespodziewanie „uderzyć” w każdego, w dowolnym momencie jego życia.
Depresja jest chorobą uleczalną, ale lubi „powracać”. Jednak czas jej nawrotu jest trudny do przewidzenia. Oprócz chaosu, jaki zawsze wnosi w życie chorego, ma ona również niebagatelny wpływ na jego najbliższych – rodzinę i społeczność, w której funkcjonuje. Zwyczajnie, po ludzku oznacza to nie tylko cierpienie psychiczne osoby dotkniętej chorobą depresji, ale również ponoszenie przez niego znacznych kosztów pod względem ekonomicznym (bytowym, materialnym i wielu innych). 
Ponadto ludzie z depresją czując się niejednokrotnie napiętnowani z powodu doświadczanej choroby – często ją ukrywają, nie mówią o niej lub nawet unikają jej leczenia.  
Depresja może być łagodna, umiarkowana oraz ciężka a powoduje ją złożona interakcja czynników społecznych, psychologicznych i biologicznych.    
Depresja i zdrowie psychiczne w liczbach  

(1) Szacuje się, że 25% ludzi cierpi w życiu z powodu jednego lub większej liczby zaburzeń psychicznych i zaburzeń zachowania.   
(2) Zaburzenia psychiczne i neurologiczne stanowią 14% całkowitej liczby chorób na świecie.

(3) Depresja jest najczęstszym zaburzeniem psychicznym na świecie.

(4) Ponad 350 milionów ludzi na świecie, w różnym wieku cierpi z powodu depresji.

(5) Każdego roku około 1 miliona ludzi na świecie umiera z powodu samobójstw.

(6) Od 20% do 40% kobiet w krajach rozwijających się cierpi na depresję w czasie ciąży lub po porodzie.

(6) Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), 15% osób powyżej 60. roku życia cierpi na zaburzenia psychiczne (w Stanach Zjednoczonych najwyższe wskaźniki samobójstw dotyczą ludzi
w średnim wieku i osób starszych).   
W diagnozowaniu depresji (między innymi) musi być obecna co najmniej jedna z poniższych dwóch rzeczy: albo ktoś jest nieszczęśliwy i smutny - konsekwentnie przez co najmniej kilka tygodni (a często i dłużej);  albo utrzymuje, że w tym samym czasookresie (przez kilka tygodni lub dłużej), nie było nic, czym byłby w stanie się cieszyć (utracił radość życia i cierpi na anhedonię).


Oprac. Małgorzata Podniesińska, psycholog
Prywatna Praktyka Psychologiczna
+48 733 580 723

Depresja a pseudomiłość narcystycznej matki

Obraz osoby z depresją to najczęściej ktoś, kto do niczego się nie nadaje, ktoś, kto jest skazany na frustrację, poniżenie i klęskę...

Wśród zniekształceń poznawczych, które tworzą fundament depresji prof. David Burns (Burns, 2005) wymienia między innymi myślenie „wszystko albo nic”, nadmierne uogólnianie, czarne okulary, rozumowanie emocjonalne, stwierdzenia typu „powinienem”, „powinno się”, „trzeba”, etykietowanie, ksobność.

Jednak, jak się okazuje wymienione formy zniekształconego myślenia, to nie tylko podstawa zaburzenia depresyjnego. To również baza, na której budują swoją tożsamość dzieci dorastające w otoczeniu narcystycznej matki. Jak dochodzi do wykształcenia się (między innymi) tak destrukcyjnych wzorców poznawczych dowiesz się więcej z lektury mojej najnowszej książki NARCYSTYCZNA MATKA. Dziedzictwo zniekształconej miłości. Jak sobie z nim poradzić w dorosłym życiu?




Pozdrawiam i życzę pożytecznej lektury
Małgorzata Podniesińska, psycholog
Prywatna Praktyka Psychologiczna
+48 733 580 723

_______Depresja / Depression: Czy mam depresję?

_______Depresja / Depression: Czy mam depresję?: Sprawdź czy masz objawy depresji i oceń ich siłę. Jeśli okaże się, że twoje objawy są niepokojące  skontaktuj się z psychologiem lub odwied...

Depresja - co to takiego?

Depresja według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) jest wiodącym zaburzeniem psychicznym na świecie  i najczęstszą przyczyną niesprawności oraz niezdolności do pracy wśród osób na nią cierpiących...

Choroba ta dotyka dwa razy więcej kobiet niż mężczyzn. Depresja często pozostaje nierozpoznana wśród innych dolegliwości, z którymi zgłaszają się pacjenci - zarówno do lekarzy pierwszego kontaktu, jak i po psychologiczną pomoc i wsparcie. Dlatego niezwykle ważną kwestią dla każdego (nie tylko dla specjalisty w dziedzinie zdrowia psychicznego) jest znajomość jej objawów i natury ale także podstawowych informacji związanych z diagnozowaniem i leczeniem tego coraz powszechniejszego zaburzenia.

Więcej wkrótce...

Oprac. Małgorzata Podniesińska, psycholog
Prywatna Praktyka Psychologiczna
+48 733 580 723

Witaj...

Witaj,
 na stronie poświęconej depresji.

Pozdrawiam
Małgorzata Podniesińska, psycholog
Prywatna Praktyka Psychologiczna
+48 733 580 723